Когда мы молоды, мы можем позволить себе практически все, что угодно. Однако когда мы достигаем возраста 40 лет, то нужно начать задумываться над такими проблемами, как сердечно-сосудистые заболевания и сахарный диабет. Хорошей новостью является употребление продуктов, которые, как доказано, помогут бороться с этими проблемами, отмечает Daily mail. Итак приведем полный список самых полезных продуктов «для тех, кому за 40», составленный с учетом рекомендаций медиков. 1. Зерна овса, которые содержат растворимую клетчатку, которая может помочь снизить уровень холестирина, в частности, липопротеинов низкой плотности (LDL). Ученые доказали, что употребление всего 3 грамм овса ежедневно является достаточным, чтобы снизить уровень холестерина от 5 до 10 процентов. Употреблять овес лучше в виде каши или добавляя в йогурт. 2. Следующий продукт- вишня. Она является ценным источником антиоксидантов. Нужно употреблять десяток вишень в день или выпить стакан несладкого сока три-четыре раза в неделю. 3. Далее – миндаль. Если съедать 60 грамм миндаля в день, то снижается риск сердечно-сосудистых заболеваний и диабета. 4. Жирная рыба рекомендуется за счет наличия полезного элемента «омега-3», содержащегося в ней. Самыми богатыми на «омега-3» являются: лосось, макрель, тунец, сардины и сельдь. Рыбу нужно употреблять по крайней мере 4 раза в неделю. «Омега-3» чувствителен к высоким температурам, поэтому лучше варить на слабом огне или на пару. 5. Соевые бобы помогают снизить уровень холестерина, а также увеличивают плотность костной ткани в период после менопаузы у женщин (фото-Tax Credits).
6. Помидоры являются прекрасным источником антиоксидантов- ликопенов. Они помогают в борьбе с образованиес и распространением раковых клеток и защищают от артеросклероза артерий. 7. Цельное молоко. Оно содержит 118 мг кальция на 100 мл и может помочь с проблемой уменьшения мышечной массы, проблемы, которая становится все более актуальной для всех людей старше 50 лет. Молоко можно добавлять в кашу, чай, кофе и коктейли. 8. Курятина является отличным источником белка, ее регулярное употребление помогает эффективно контролировать вес и наращивать мышечную массу. Куриная грудка может быть полезной альтернативой красному мясу и принести пользу всему организму.
