В ходе специального исследования британские долгожители и эксперты по долголетию сформулировали 7 секретов, которые позволяют дожить до 100 лет.
Просто чаще поднимаясь по лестнице, можно увеличить продолжительность своей жизни, как и регулярно занимаясь спортом. Эксперты также говорят, что люди, которые общаются и изучают новый навык, например, язык, живут дольше.
Генетика, здоровое питание или просто удача являются одними из факторов, которые, как считается, влияют на то, что вы доживете до своего 100-летия. Но, несмотря на неопределенность относительно того, как достичь этого рубежа, в Англии и Уэльсе проживает рекордное количество долгожителей, как показали данные Управления национальной статистики на этой неделе.
В 2021 году в Англии и Уэльсе почти 14 000 человек дожили до 100 — рост более чем на четверть всего за десятилетие. Приобретение новых навыков, правильное питание, активный образ жизни и жизнь у моря — вот лишь некоторые из характеристик, присущих долгожителям.
Физическая активности.
Поддержание физической формы и активности уже давно рассматривается экспертами как способ сохранить здоровье мышц, суставов и ума. Но это также может быть способом увеличить продолжительность вашей жизни. «Факты показывают, что более высокая физическая активность может снизить риск депрессии и слабоумия, болезней сердца, инсульта, болезни Паркинсона и некоторых видов рака», — рассказала MailOnline Кэролайн Абрахамс, директор благотворительной организации Age UK. Но речь идет не только о поднятии тяжестей и марафонском беге. Можно просто больше двигаться, подниматься по лестнице или ходить за покупками. «Никогда не поздно стать активным, поэтому постарайтесь увеличить свою ежедневную физическую активность», — говорит Рут Госс, старшая кардиологическая медсестра Британского кардиологического фонда (BHF).
Он не только улучшает кровяное давление, но и снижает уровень холестерина, держит вес под контролем и укрепляет ваше психическое здоровье — все это является средством защиты от болезней. «Там, где я живу, у меня много лестниц, поэтому, даже если я не выхожу на улицу, я активна», — говорит Лауретта Бостон из Лондона, которая отпраздновала свое 100-летие в октябре 2022 года. Также Лауретта по-прежнему стремится оставаться здоровой и активной и посещает магазины. Она сказала: «У меня есть небольшая тележка для покупок, которую я могу брать с собой в магазины, и приятно выбирать то, что я хочу, и идти к кассе».
Жизнь у моря
Всем нравится пляж, но, как показывают данные, переезд на море может помочь вам дожить до своего 100-летия. По данным ONS, в прибрежных районах самая высокая доля долгожителей, причем высокая доля проживает на южном побережье. Но эксперты не уверены на 100 процентов, почему так происходит.
Возможно, это связано с тем, что долгожители, живущие у моря, «здоровы и богаты» и предпочитают выходить на пенсию в прибрежных районах, имея хороший доход и возможность поддерживать высокий уровень жизни. Эксперты сообщают, что, оказавшись в этих районах, пожилые люди «могут иметь относительно высокий уровень жизни, отапливать свои дома, хорошо питаться, заниматься спортом и иметь много семьи и друзей». Эксперты говорят, что прибрежная среда не только помогает людям выходить на улицу и быть более активными, но и помогает снизить стресс. По данным благотворительной организации по охране психического здоровья Mind, времяпрепровождение на природе также может улучшить настроение, уменьшить стресс, улучшить физическое здоровье и повысить самооценку.
Получение достаточного количества сна
Ни для кого не секрет, что достаточное количество сна каждую ночь может улучшить ваше настроение на следующий день. Но хороший качественный сон также может продлить вашу жизнь на годы. Сон необходим для улучшения памяти и обработки информации, а также для удаления отходов из клеток мозга, регулирования обмена веществ и поддержания иммунной системы. По данным Национальной службы здравоохранения, взрослые должны спать от шести до восьми часов в сутки. Однако, когда мы становимся старше, нам может быть трудно выспаться.
Приобретение новых навыков
Сохранение остроты ума путем изучения новых навыков может повысить силу вашего мозга в старости.
Будь то обучение игре на музыкальном инструменте или изучение нового языка, тренировка мозга путем стимулирования процесса обучения может помочь улучшить общее состояние здоровья. «Быть позитивным и открытым, готовым пробовать что-то новое и вовлеченным в то, что происходит вокруг нас, как доказано, важно для поддержания нашего благополучия, когда мы становимся старше», - говорит г-жа Абрахамс.
Оставайтесь в обществе
Подобно освоению нового навыка, общение с людьми также может поддерживать активность вашего ума. Было доказано, что пожилые люди, которые общаются ежедневно, еженедельно или ежемесячно, имеют значительно больше шансов на более долгую жизнь, чем те, кто общается меньше всего или вообще не общается. Г-жа Абрахамс сказала: «Проведение времени с другими может помочь вам почувствовать себя более связанным и менее тревожным». Age UK призывает людей вступать в клубы, работать волонтерами в сообществе или даже общаться с другими людьми в Интернете.
Правильно питайтесь и избегайте обезвоживания
Здоровое и сбалансированное питание — известный способ снизить риск развития рака и заболеваний системы кровообращения. По словам доктора Синьяо Лю из Центрального Южного университета, более 6 миллионов смертей во всем мире можно было бы избежать, просто сократив потребление обработанных пищевых продуктов, транс- и насыщенных жиров, а также добавленной соли и сахара. «Важно пить достаточно, чтобы избежать обезвоживания и убедиться, что наш организм функционирует должным образом. Официальные рекомендации — выпивать 6–8 чашек жидкости в день — это около 1,5 литров или 2,5 пинты. Все горячие и холодные напитки способствуют гидратации», - сообщают авторы исследования.
Проходите регулярные осмотры
Прохождение проверок зрения, слуха и посещение стоматолога могут помочь выявить заболевания и инфекции на ранней стадии. С возрастом наше зрение и слух изменяются, что может привести к потере равновесия и повлиять на качество жизни. Г-жа Абрахамс сказала: «Зрение меняется с возрастом и может привести к спотыканию или потере равновесия. Регулярно проверяйте глаза и очки, по крайней мере, раз в два года, чтобы вовремя обнаружить проблемы со зрением. Проблемы с ушами могут серьезно повлиять на ваше равновесие, а риск потери слуха увеличивается с возрастом. Поговорите со своим терапевтом, если вы заметили, что изменения слуха влияют на вашу повседневную или социальную жизнь» (фото-Andreas Lehner/wikimedia).
